たまたまテレビを見ていたら、懐かしいキャベツダイエットを、元フィギアスケーターの渡部絵美さんが一週間『キャベツダイエット』を行い、どれだけ体重が落ちたのかをやっていました。
そこで、そういえば『キャベツダイエット』って、今さらながらどんな方法だったかなーと思い、テレビで行っていた内容を、まとめてみる事にしました。
『キャベツダイエット』とは
・食前に1/6個のキャベツを食べるだけ
ポイントとして
・生のまま10分間かけて、ゆっくりと噛んで食べる事
このゆっくりと噛むという事が、満腹中枢を刺激して、キャベツを食べた後の食事の量が減るという事になります。
渡部絵美さんは、1日目の朝食を通常の2/3の量で満腹になっていました。
体重は、一日でなんと！-1.5kgだったのです。
この体重を見ると、続ける気が出てきたと思います。
最終的には、70kgあった体重が66.3kgになり、 -3.7kgだったのです。
腹囲も91センチから84.2センチになり-6.8センチ、中性脂肪も251から131になり-120、となっていたので効果があったのではないかと思います。
テレビではおすすめ度、100点満点中90点となっていました。
体重の効果は出ていますが、実際の体脂肪が減ったかどうかまでは、テレビではやりませんでした。
でも、生で毎日は飽きると思いませんかー？
もう少し、調べてみる事にしました。
色々とキャベツの食べ方を調べていると・・・
生で食べるのは大前提なのですが
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ポイント
- ノンオイルドレッシングなら味付けOK
- 砂糖、油は極力とらないようにする
- 1日に70gのたんぱく質を必ず摂る
- ご飯は1日、茶碗2杯分まで
- おやつは果物、握りこぶし2個分程度
- 夕食は8時までにとる
- ダイエット期間は、3ケ月にする
1日に70gのたんぱく質って、どの位？
- 卵 個 （ゆでても、焼いてもOK）
- 魚 １切れ程度
- 刺身 5切れ程度
- 豆腐 半丁 （木綿でも絹ごしでもOK）
- 肉 （テレフォンカード大の薄切り肉） 6枚程度
- 牛乳 200ml （HOTでもICEでもOK）
これだと、なんとなく分量がわかりますよねー
たんぱく質を摂ることで、筋肉量を減らさないという事らしいです。
ためしに行うには、手軽に出来そうな気がしてきます！！
夜だけからでも初めてみようかな～
