いろいろなダイエットがあると思いますが、効果があった口コミ順に紹介したいと思います！
まずは、食べ物編から～
■ プチ断食
1日断食するだけでも、内臓を休める事ができ、身体の中の老廃物などを排出できるので身体
がリセットされるようです。
中には、断食中に酵素ドリンクだけを飲むようなものや、ヨーグルトだけ食べるもの、水以外は口にしないなど、断食にも色々な方法があるようです。
自分にあった断食方法を試してみるのも良いかもしれません。
詳しくはこちら ⇒ プチ断食の正しい方法と3つの効果とは
■ 夕食早めダイエット
最近は、8時間ダイエットというものも出てきました。
朝食から8時間の間に夕食も食べるという事ですが、仕事をしていると8時間は正直きついですよね。
まずは、10時間を目安に早めの夕食を食べる事で、空腹時間が長くなるの痩せやすい体質へと変化させるようです。
■ バナナダイエット
単品の食べ物のダイエットと言えば、王道のバナナダイエットでしょうか？他にもリンゴなども流行りましたね。
バナナには、繊維が豊富なので便秘に効果的な事は皆さんもご存じですよね。それに加えて酵素も豊富なので、身体の中の毒素を排出させる作用もあるようです。
基本的には、朝に摂取すると効果があるようです。
詳しくはこちら ⇒ バナナダイエットで気になるカロリーと効果的な時間帯は？
■ レコーディングダイエット
レコーディングダイエットとは、食べた物を記録していくダイエットです。
今は、スマホのアプリなどでもあるので、便利ですよね。
ただ、食べたものを少しでも全て書いていくので、少し面倒になってしまうかもしれません。（私も途中で辞めてしまった経験あり。）
ただ、書かないとならないと思うと書くのが面倒になり、多少おやつなどを我慢する事ができました。
最初から、食べた物、量、カロリーを書くのではなく、最初は食べた物だけを書き、慣れてきたら徐々にカロリーを調べて書いたりと、無理なく続ける事が大事なようです。
自分にあったやり方を工夫してみては、いかがですか？
■ とうふダイエット
ポイントとしては・・・
- 一日のうちの一食の主食を豆腐に変える。
- 必ず、豆腐と一緒におかずも食べる。
- 最低、週に3回以上取り入れる
このポイントが出来れば、ご飯よりも豆腐の方がカロリーが低いので、総カロリーが減りますよね。（同じ150gだとした時に、ご飯は252kcal、豆腐は半丁(150g）で108kcalです。）豆腐は絹ごしよりも食べ応えのある木綿の方が、おすすめのようです。木綿豆腐の方が栄養分も絹ごしより多く含まれているようです。
食べ方も、色々と工夫をしてみると、飽きずに食べられそうですね。
■ キャベツダイエット
昔も流行りましたが、最近テレビで取り上げた事から再ブレイク！
食事の前に、生のキャベツを食べるのですが、ノンオイルのドレッシングなら使用してもOKなので、味を変えて食べる事も可能ですよね。
詳しくはこちら ⇒ キャベツダイエット
■ ヨーグルトダイエット
昔、カスピ海ヨーグルトの種からまたヨーグルトを作り、食べていたのを思い出します。
このヨーグルトダイエット方法も、朝食べるもの、夜食べるもの、ぷち断食で食べるものなどの種類があります。
ヨーグルトには「乳酸菌」が含まれていますが、この乳酸菌により腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。ただこの乳酸菌も直接腸に届くのは、ごくわずかと言われています。
しかも体内では数日しか生きていられないので、一回に多量を食べるのではなく、毎日継続して体内に取り入れる事が必要です。
乳酸菌にも色々な種類がありそれぞれ特徴があるので、その特徴を知るとヨーグルト選びも楽しくなりますよね。
・ヤクルト菌
耐酸性の菌なので、死滅する事なく生きたまま腸まで届き、高いプロバイオティクス（人体に良い影響を与える微生物）効果があると言われています。
これをみると、毎日○○を飲んじゃおうかなーと思いますね。
・ビフィズス菌
こちらも元々体内に存在している善玉菌で、花粉症やアレルギー症状の緩和にもなるようです。加齢やストレス、食生活などの様々な要因で減少してしまう菌です。
・クレモリス菌
カスピ海ヨーグルトの主成分です。乳糖から多糖とよばれるとろみと甘みを作り出します。血液をサラサラにする効果があると同時に、腸内の水分を適度に保ち、整腸効果も高いようです。
・LG21
一時は品切れになるほどになった、この菌が入ったヨーグルトがありました。明治乳業などの研究で新しく開発されたものです。胃酸に強く、胃の中で働くことのできる菌なので、胃の中に潜んでいるピロリ菌の除菌効果も高く、胃炎の予防にもなるようです。
比較的、ヨーグルトは手に入りやすく食べやすいですが、毎日続ける事で効果がでるようです。
